昨晚遇到一個年輕男性來回診，他順便向我請教了一些減重相關的問題。
他說自己已經維持跑步好幾個月了，一開始體重減得很順利，但是最近很明顯停滯不前，目前BMI大約25，是不是年紀大了代謝變差所以瘦不下來？（我一看病歷，你的年紀不是跟我一樣嗎😑）
目前他有兩個想法：第一是他看到自己的表弟上健身房重訓，然後使用碳水循環，身材變得還不錯。第二是有一些長輩沒在健身，但是使用168斷食，似乎也有成效。他現在很苦惱應該走哪一個路線比較對。
這個問題我分成兩部分來回答。首先人體是有適應性的，一開始跑步可以消耗熱量、讓你變瘦，但是幾個月後身體適應了跑步的強度，你消耗的熱量變得沒有想像中的那麼多，並且跟你的飲食吃進去的熱量達成平衡，最後就是瘦不下來。除非你把跑步的時間或距離再拉長，但這位帥哥表示已經跑到有點厭世了，何苦呢？
所以我建議不要光是跑步，適度加入一些重訓（肌力訓練）一定會有幫助，不管你是去健身房還是徒手居家訓練都可以。
第二個部分，肌力訓練跟168斷食是沒有抵觸的，碳水循環跟168斷食亦沒有抵觸，高興的話你完全可以同時進行肌力訓練加碳水循環再加168斷食。所以從他的提問就可以聽出他對這些特殊飲食法並不了解，只是看到別人瘦了就想跟風而已。
我個人的看法：對於飲食沒有概念的人，胡亂嘗試斷食也一樣不會瘦。事實上有沒有斷食並非重點，最終還是要回到食物的選擇以及總熱量控制上面才會瘦。
至於最關鍵的飲食這一塊，由於門診時間的考量，今天就沒有跟他多聊了，而且我說過，我沒有義務要在門診免費提供這麼多訊息。有興趣的話多參考蔡醫師寫的文章，再不行的話也可以參加蔡醫師瘦身社團，上述的所有問題都可以在課程中獲得解答。
至於大家搶不搶得到名額，那就看緣分囉。
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